Ich habe die Formel bisher nicht genau befolgt

Ich habe die Formel bisher nicht genau befolgt

Obwohl die meisten Ihrer Nährstoffe aus den Lebensmitteln stammen sollten, die Sie essen, ist es eine gute Idee, ein vorgeburtliches Vitaminpräparat einzunehmen, um mögliche Lücken zu schließen. „Zu Beginn der Schwangerschaft, insbesondere bei Übelkeit und Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die im ersten Trimester häufig auftreten, kann eine Frau möglicherweise keine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen“, sagt Dr. Cynthia C. Gyamfi-Bannerman, Gynäkologin an der New Yorker Presbyterian / Columbia University Irving Ärztezentrum. Vorgeburtliche Vitaminpräparate enthalten laut dem American College of Gynecologists and Obstetricians (ACOG) alle empfohlenen täglichen Vitamine und Mineralien, die Sie vor und während Ihrer Schwangerschaft benötigen.

Einige der Nährstoffe, die vor und während der Schwangerschaft besonders wichtig sind, sind Folsäure, Eisen und Vitamin D. Folsäure hilft laut ACOG, Neuralrohrdefekten vor und während der Schwangerschaft vorzubeugen, und sie empfehlen Frauen, 400 Mikrogramm zu konsumieren (mcg) Folsäure pro Tag.

Eisen ist auch wichtig, da es verwendet wird, um das zusätzliche Blut herzustellen, das zur Sauerstoffversorgung des Babys benötigt wird. “Eisen kann auch dazu beitragen, eine mütterliche Anämie zu verhindern, die während der Schwangerschaft aufgrund von Veränderungen des zirkulierenden Blutvolumens häufiger auftritt”, sagt Dr. Gyamfi-Bannerman. Die täglich empfohlene Eisendosis während der Schwangerschaft beträgt laut ACOG 27 Milligramm (mg).

Vitamin D wirkt mit Kalzium zusammen, um die Entwicklung der Knochen und Zähne des Fötus zu unterstützen. Das ACOG empfiehlt Frauen, täglich 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D einzunehmen.

Während die Einnahme von vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln sicherstellt, dass Sie und Ihr Baby die richtigen Nährstoffe erhalten, ist es auch wichtig, dies nicht zu übertreiben. “Achten Sie darauf, nicht mehr als das Doppelte der empfohlenen Nahrungsaufnahme bestimmter Vitamine einzunehmen”, sagt Dr. Gyamfi-Bannerman. „Zum Beispiel kann zu viel Jod zu einem fetalen Kropf führen. Zu viel Vitamin A kann während der Schwangerschaft gefährlich sein. Mehr als 10.000 IE Vitamin A pro Tag sollten vermieden werden. ”

Wie navigieren Sie also durch den Ergänzungsgang? Hier sind einige rezeptfreie vorgeburtliche Vitamin-Picks.

One A Day Frauen vor der Geburt 1

Während DHA eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät ist, ist es ein besonders intelligenter Nährstoff, wenn Sie ein Baby bauen, da Omega-3-Fettsäuren das Gehirnwachstum und die Augenentwicklung fördern. Sie können die Versorgung aufrechterhalten, indem Sie während der Schwangerschaft Fisch essen, mit Omega-3-Fettsäuren angereicherte Lebensmittel suchen oder ein Fischölpräparat einnehmen. Andere Option? Finden Sie ein vorgeburtliches Vitamin mit dem darin formulierten DHA. Zusätzlich zu den nützlichen Fettsäuren enthält One A Day Women ‘s Prenatal 1 Folsäure, Kalzium, Eisen und die Vitamine D, A, E und C in einer einzigen – wenn auch großen – Kapsel.

Erhältlich bei Amazon ab 23 US-Dollar (60 Kapseln)

NatureMade Prenatal Multi

Nature Made Prenatal Multi-Packs mit den essentiellen Nährstoffen, die Sie und Ihr Baby benötigen, wie Folsäure, Eisen, Zink und die Vitamine A, C, D3 und E, benötigen abzüglich der Konservierungsstoffe, synthetischen Farbstoffe und Gluten, auf die Sie beide verzichten können . Diese Schwangerschaft kostet weniger als 20 US-Dollar für 250 Tabletten pro Tag und hilft Ihrer Gesundheit – und auch Ihrem Geldbeutel.

Erhältlich bei Amazon ab 16 US-Dollar (250 Tablets)

Regenbogenlicht vorgeburtlich

Eine Größe passt nicht für alle, wenn es um vorgeburtliche Vitamine geht. Wenn Sie mit der Einnahme begonnen haben und nur feststellen, dass dies Ihren Magen stört oder Ihnen Unbehagen im Badezimmer bereitet, versuchen Sie es mit Rainbow Light Prenatal One. Die Formel auf Lebensmittelbasis enthält Probiotika und eine nicht verstopfende Form von Eisen, um die Verdauung zu verbessern.

Erhältlich bei Amazon ab 33 US-Dollar (30 Tablets)

Garten des Lebens Vitamin Code RAW Pränatales Vitamin

Sich vegetarisch, vegan oder roh ernähren? Vitamin Code RAW Prenatal enthält unter anderem 800 µg Folsäure, 18 mg Eisen und 1.400 IE Vitamin D, ist vegetarisch, milchfrei, ungekocht, glutenfrei und ohne Bindemittel oder Füllstoffe hergestellt. Eine Mischung aus Probiotika und Ingwer sorgt auch bei Übelkeit und Verstopfung.

Erhältlich bei Amazon ab 16 US-Dollar (30 Kapseln)

Vitafusion PreNatal

Wenn der Gedanke, ein großes vorgeburtliches Vitamin zu schlucken, Sie nur zum Würgen bringt, verzweifeln Sie nicht. Greifen Sie stattdessen nach einem Gummibärchen. Vitafusion PreNatal-Gummis liefern Vitamine und Mineralien – zusammen mit Folsäure und DHA – in einem kaubaren Kautablett mit Zitronen- oder Himbeergeschmack. Das einzige was fehlt? Eisen. Vitafusion schneidet es aus, um das vorgeburtliche Vitamin leichter für den Magen zu machen.

Erhältlich bei Amazon ab 25 US-Dollar (90 Gummis, 2er-Pack)

Pränatale Oxylent Multivitamin Supplement Drink

Weißt du was, Mama? Sie können auch Ihre vorgeburtlichen Vitamine trinken. Pränatales Oxylent ist eine gute Wahl, wenn Sie nach einem vitaminreichen Getränkezusatz suchen. Das mit Stevia gesüßte Pulver enthält die wichtigsten Nährstoffe, die in einem Multivitaminpräparat enthalten sind, einschließlich einer nicht verstopfenden Form von Eisen, um den Magen zu schonen. Füge einfach Wasser hinzu.

Erhältlich bei Amazon ab 28 US-Dollar.

The Honest Co. Pränatales Vitamin und pränatale DHA

Dies ist ein Abonnement, von dem Sie wissen, dass Sie es verwenden werden. Diese pränatalen Multivitamine und DHA-Präparate auf Lebensmittelbasis von The Honest Co. werden direkt an Ihre Haustür geliefert. Das ist eine Sache weniger, über die sich vielbeschäftigte Mütter Sorgen machen müssen. Die leicht zu schluckenden Gemüsekapseln enthalten eine Fruchtenzymmischung, die Ihre Verdauung unterstützt, sowie Vitamin B6 und Bio-Ingwer, um Magenverstimmung zu beruhigen.

Erhältlich bei The Honest Company ab 36 USD (Abonnement)

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Vielleicht haben Sie die werdende Mutter-Maxime “Essen für zwei” etwas zu wörtlich genommen (mit anderen Worten, Sie haben alles genommen, was Sie normalerweise essen, und es verdoppelt). Vielleicht haben Sie sich aufgrund der Übelkeit nach Trost in Kohlenhydraten umgesehen: Bagels im Beutel… Cracker im Crateful… Pasta im Haufen. Vielleicht haben Sie vor langer Zeit entschieden, dass die Schwangerschaft Ihre offizielle Pause vom Beobachten Ihres Gewichts sein würde – dass Sie sich einmal in Ihrem Erwachsenenleben für die Begeisterung (und die extragroßen Pommes) entscheiden würden, ohne einmal darüber nachzudenken, niemals zweimal darüber nachdenken, über Kalorien. Aber egal, was Sie auf die Überholspur zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gebracht hat (und auf der Skala des Arztes, wenn Sie etwas darüber murmeln, was für ein großes Mittagessen Sie gerade hatten und welchen schweren Pullover Sie tragen), gibt es viele Gründe, mit dem Schritt zu beginnen jetzt auf die Gewichtszunahmebremsen… sanft und vorsichtig. Zu viele Pfund bringen zu viele potenzielle Schwangerschaftsprobleme mit sich – einschließlich eines stark erhöhten Risikos für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und andere schwerwiegende Komplikationen. Eine zu große Gewichtszunahme kann auch dazu führen, dass ein zu großes Baby schwer zu gebären ist und dann zu einem zu großen Erwachsenen heranwächst, der einem höheren Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes ausgesetzt ist. Ganz zu schweigen davon, dass zu viele Schwangerschafts-Pfund normalerweise eine Mutter mit zu vielen postpartalen Pfund zurücklassen, Pfund, die möglicherweise schwer abzunehmen sind.

Also, was jetzt? Sie können die Waage nicht zurückdrehen (Schwangerschaft ist nie eine Zeit zur Gewichtsreduktion) oder die Gewichtszunahme des letzten Monats auf die nächsten drei anwenden (Ihr Baby benötigt während Ihrer Schwangerschaft eine stetige Zufuhr von Kalorien und Nährstoffen – und benötigt tatsächlich mehr als die Monate fortschreiten). Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gewichtszunahmerate zu verlangsamen, damit die wachsenden Bedürfnisse Ihres Babys erfüllt werden, ohne Ihren Körper zu überfüllen. Behalten Sie im Auge, was Sie essen – und auf der Waage – und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre endgültige Gewichtszunahme doch nicht übertrieben ist.

Arbeiten für eine gesunde Gewichtszunahme

Was ist eine ideale Gewinnrate? Fragen Sie Ihren Arzt, was die beste Formel für Sie ist, wenn man bedenkt, was Sie während der Schwangerschaft gewogen haben und was Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft wiegen. In der Regel wird einer werdenden Mutter, die mit einem gesunden Gewicht beginnt, empfohlen, im ersten Trimester eine Handvoll Pfund zuzunehmen, gefolgt von einem durchschnittlichen Pfund pro Woche in den Monaten 4 bis 8 (normalerweise eine Gewichtszunahme einer Mutter) verjüngt sich im 9. Monat, selbst wenn ein Baby aufsteigt). Haben Sie die Formel bisher nicht genau befolgt? Keine Bange. Folgendes können Sie tun, um eine etwas entgleiste Gewichtszunahmerate wieder auf Kurs zu bringen:

Schneiden Sie leere Kalorien. Damit wir uns verstehen. Ihr Ziel ist es nicht, Gewicht zu verlieren oder die Gewichtszunahme zu stoppen, sondern sie auf eine gesunde Geschwindigkeit zu verlangsamen. Ersetzen Sie dazu ernährungsphysiologisch leere Kalorien durch Kalorien, die den größten Nährwert haben. Da nahrhafte Lebensmittel dazu neigen, Sie schneller zu füllen und länger satt zu halten als Junk-Foods (Beispiel: Es fällt Ihnen schwerer, den Boden einer Schachtel mit zerkleinertem Weizen zu erreichen als den Boden einer Schachtel mit Donuts). Ich werde weniger Kalorien verbrauchen, ohne es zu versuchen. Außerdem füttern Sie Ihr Baby zum Schnäppchenpreis besser. Nehmen Sie einige Substitutionen vor. Sie werden überrascht sein, wie ein paar einfache Schalter Ihre Schwangerschaftsdiät überarbeiten und Ihren Gewinn auf ein gesundes Tempo verlangsamen können. Kein Mangel auf der Speisekarte, nur Substitutionen: Belegen Sie Ihr Müsli mit Magermilch anstelle von normaler oder fettarmer Milch (2% haben fast so viele Kalorien wie die ganze); Wählen Sie frisches oder gefrorenes Obst anstelle von getrocknetem. Entscheiden Sie sich für gebackene Pommes anstelle von Pommes; Mischen Sie Ihr OJ mit Wasser, anstatt es direkt zu trinken (oder noch besser, haben Sie einen V8); Bestellen Sie Ihr Sandwich mit Senf anstelle von Mayo. Besprühen Sie Ihren Salat mit Dressing, anstatt ihn zu ertrinken. Überspringen Sie das Brötchen und bestellen Sie Ihren Burger als Salatwickel. Nehmen Sie gefrorenen Joghurt, anstatt nach Eis zu schreien. Hier ist ein Ersatz, den keine Frau während der Schwangerschaft vornehmen sollte: Auf Kohlenhydrate für eine proteinreiche Ernährung verzichten. Während der Schwangerschaft ist keine eingeschränkte Ernährung angebracht – Ihr Baby braucht ein Gleichgewicht. Schätzen Sie Ihr Essen ein. Leider können Sie zu viel von einigen guten Dingen bekommen (diese Karottenmuffins, von denen Sie süchtig werden, diese Vollkornnudeln, die genauso schmecken wie das Original). Zu viele Kalorien, egal woher sie kommen, können zu viele Pfund ergeben. Untersuchen Sie also diese Portionsgrößen (sind das 350 Kalorien für die gesamte Enchilada oder nur für einen kleinen Keil?), Denken Sie daran, dass der zusätzliche Wert in „Mahlzeiten mit zusätzlichem Wert“ auch zusätzliche Kalorien bedeutet, und führen Sie eine Realitätsprüfung dieser Portionen durch (a Das Servieren von Fleisch oder Geflügel sollte beispielsweise etwa die Größe einer Computermaus haben (eine Portion Käse von der Größe einer 9-Volt-Batterie). Machen Sie eine Ausnahme für Lebensmittel, die Ihren Bauch und den Nährstoffbedarf Ihres Babys füllen, während Sie vernachlässigbare Kalorien hinzufügen (verrückt nach dieser Seite gedünsteten Brokkolis, verlieren Sie sich in geschnittenem Gemüse, essen Sie jedes Blatt in dieser Tüte Salat – und, hey, einen anderen aufreißen). Schneiden Sie das Fett. Es überrascht nicht, dass die konzentrierteste Kalorienquelle Fett ist. Das Problem ist, dass Fett (wie Zucker) sich fast überall in der amerikanischen Ernährung versteckt, vom Offensichtlichen (dem gebratenen Huhn und den Butterkeksen) bis zum Nicht-Offensichtlichen (dem Ranch-Dressing, mit dem Sie Ihre Karotten eintauchen) im). Reduzieren Sie für eine gesündere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft das Fett, das Sie essen (maximal ein bis zwei Portionen – vorzugsweise aus ungesättigten Quellen), aber schneiden Sie es nicht ganz aus. Es gibt einen Grund, warum sie sie “essentielle Fettsäuren” nennen. “Beweg dich. Wenn Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten haben, gehen Sie direkt ins Fitnessstudio (oder gehen Sie draußen spazieren oder gehen Sie zum örtlichen vorgeburtlichen Aerobic-Kurs). Regelmäßige Cardio-Workouts helfen Ihnen neben anderen Schwangerschaftsvorteilen dabei, Ihr Gewichtszunahmeziel einzuhalten. Und das Beste an diesem täglichen Schwangerschaftstraining? Kalorien raus, Kalorien wieder rein (was bedeutet: Es ist Snack-Zeit, Mama!).

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Die Grippe kann sich zu dieser Jahreszeit noch schneller ausbreiten, wenn sich Freunde und Familie zu Feiertagsfeiern versammeln. iStock; Shutterstock

Die Grippesaison 2019–2020 beginnt aggressiv, und dies gibt den Gesundheitsbehörden Anlass zur Sorge, wenn sich die Menschen auf die Feiertage vorbereiten.

“Wir sind alle besorgt, dass es eine sehr ernste Grippesaison werden wird”, sagt Dr. William Schaffner, Spezialist für Infektionskrankheiten und Professor für Präventivmedizin und Gesundheitspolitik an der medizinischen Fakultät der Vanderbilt University in Nashville, Tennessee.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, dass in allen Regionen des Landes ein erhöhtes Maß an grippeähnlichen Erkrankungen zu verzeichnen ist, wobei die höchsten Aktivitäten in Alabama, Arkansas, Georgia, Mississippi, Nebraska, New Mexico, South Carolina Tennessee, Texas, Virginia, Washington und Puerto Rico.

„Zu diesem frühen Zeitpunkt ist die Influenza-Inzidenz fast doppelt so hoch wie zu dieser Jahreszeit, was auf einen frühen Saisonstart hindeutet“, sagt Dr. Michael Mina, Assistenzprofessor für Epidemiologie an der Harvard TH Chan Schule für öffentliche Gesundheit in Boston.

Typischerweise liegt die Rate der grippeähnlichen Grippekrankheiten zu dieser Jahreszeit laut Dr.

Jaga