Kas teadsid, et ülekaal on väga suure hulga tervisehädade põhjuseks, sealhulgas selja- ja liigesevalud? Koostöös Fitlap’iga avaldab Ehemaitse.ee lähiajal kaalusõbralike roogade retsepte. Ühtlasi kutsume kõiki üles oma kehakaalule tähelepanu pöörama ja teadlikumalt jälgima, mida me suhu pistame ja mida pistmata jätame.
Aeg: ca 40 min, 375 kcal
Vaja läheb:
(retsepti kogused on mõeldud keskmisele kaalulangetavale naisele)
- 40g (120g valmis) riis (pruun, punane, must)
- 60g (1 tk) muna (m suurus)
- 60g (45g valmis) broilerifilee (kanafilee)
- 20g suitsujuust, tavaline või piprasingiga
- 3g (1 tl) oliiviõli
- 20g (0.8 spl) kodujuust (rasva 4-5%)
- 25g (0.1 kl) piim (rasva 2,5%)
- 15g (0.5 tk) sibul (valikuline)
- Maitseained: sool (meresool või värviline), till, pipar
Tee nõnda:
- Keeda pruun riis tasasel tulel.
- Klopi kausis lahti muna ja lisa sinna piim ja kodujuust.
- Haki sibul, kana ja soovikorral juurde vabalt kasutatavaid köögivilju.
- Prae kergelt sibul ja kana pannil.
- Sega keedetud riis kana-sibula segule. Maitsesta soola-pipra ja tilliga.
- Pane ahjuvormi põhja kõige pealt riisisegu ja peale vala munasegu.
- Küpseta 200 kraadises ahjus umbes 20-25 minutit.
- Kõige lõpus lisa suitsujuustu tükid.
Lae alla Fitlap toitumiskava äpp
IOS või Android telefoni jaoks
IOS või Android telefoni jaoks
